英語で「眠れない」は?十分な睡眠をとるための10の方法!

フレーズ

昨日の夜はよく眠れましたか?

暑すぎて眠れない、蚊がうるさくて眠れない、考え事して眠れない… など、いろいろ理由はあると思います。そして、特に、お休み中は生活のリズムが崩れ、しっかり眠れないという方も多いのではないでしょうか?

十分な睡眠が取れないと疲れが取れず、勉強や仕事にも影響が出て辛いですよね><

眠れない原因が分かっていれば、その原因を取り除けばよいのですが(簡単ではないですが…)、眠れない理由がはっきりしない場合、どうすればよく眠ることが出来るのでしょうか?

今回は、英語で「眠れない」は何ていうの?十分な睡眠をとるための10の方法!についてまとめてみました。

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「十分な睡眠」は英語で

enough sleep:十分な睡眠

enough:十分

I’ve been getting enough sleep lately.
最近、十分な睡眠をとれている
Are you getting enough sleep at night?
十分な睡眠をとれてますか?

「眠れない」は英語で

can’t sleep:眠れない

全然眠れないは、”at all”をつけます。

I can’t sleep at all.
ぜんぜん眠れない

「眠れない」に関する英会話フレーズ

なかなか眠れない時ありますよね…
そのような「眠れない」の英会話フレーズをまとめてみました。

I’m having trouble sleeping.
眠れない
I couldn’t sleep at all last night.
よく眠れなかった
I haven’t slept well recently.
最近よく眠れていない
It’s been very hot so I can’t sleep well at night.
最近暑くて夜よく眠れない

You look tired. What’s wrong?
疲れてるみたいだけど、どうしたの?

Well, it’s been so hot and I haven’t slept well for a week.
最近暑すぎて、ここ一週間よく眠れてないんだ

I know how you feel.

気持ちよくわかる

I can’t sleep because of a mosquito.
蚊のせいで寝れない
I couldn’t sleep because I couldn’t stop thinking about things.
考え事をしていて眠れなかった
I couldn’t get to sleep because of his loud snoring.
彼のうるさいいびきのせいで眠れなかった
I’m too excited to sleep because tomorrow is Christmas!
明日はクリスマスだ!興奮して眠れないよ
覚えておきたい英単語
having trouble ~ing:~ingができなくて困っている
sleep well:よく眠る
mosquito:蚊
loud snoring:うるさいいびき
too excited to ~:興奮しすぎて~できない

十分な睡眠をとるための10の方法!

「理由は分からないけどよく眠れない…」

そんな方のために、夜よく眠れるコツ10個をまとめてみました。

こちらを参考にしました。
American Cancer Society

★10 Tips for getting a good night’s sleep★
夜よく眠るための10の方法

Go to sleep at the same time each night, and get up at the same time each morning.
毎日同じ時間に眠りましょう。そして、同じ時間に起きましょう。
Don’t eat a heavy meal late in the day. A light snack before bedtime is OK.
遅い時間にカロリーの高い食事はしないようにしましょう。寝る前の軽食はOK.
Get regular exercise, but not within 2-3 hours of bedtime.
規則的なエクササイズをしましょう。眠る2-3時間前は避けましょう
Stay away from caffeine and alcohol late in the day.
カフェインと遅い時間のアルコールは避けましょう
Avoid nicotine completely.
ニコチン(タバコ)は避けましょう
Avoid naps after 3 pm.
午後3時以降の昼寝は避けましょう

Avoid naps after 3 pm!

I can’t help it…zzzzz…..
昼寝はがまんできない…

Make your bedroom comfortable, dark, quiet, and not too warm or cold.
寝室は暗め、静か、暑すぎず、寒すぎず、と快適にしましょう
Follow a routine to help you relax before sleep (reading or listening to music, etc…).
眠る前にリラックスできるような習慣をつけましょう(読書、音楽を聴くなど)
Don’t lie in bed awake. If you can’t fall asleep after 20 minutes, do something calming until you feel sleepy, like reading or listening to soft music.
目が冴えたままベッドに横たわらないようにしましょう。20分しても寝入れない場合は、本を読んだり静かな音楽を聴いたり、なにか落ち着くことをしましょう
See a doctor if you continue to have trouble sleeping.
眠れないことが続く場合は、病院で相談しましょう
覚えておきたい英単語
each:それぞれ、各
heavy meal:カロリーの高い食事
snack:このスナックは”軽食”という意味
regular exercise:規則的な運動
nap:ひるね
make~comfortable:~を快適にする
routine:習慣、ルーティーン
awake:目が冴える
fall asleep:寝入る
something calming:落ち着くこと

まとめ

今回は、英語で「眠れない」は何ていうの?十分な睡眠をとるためのコツ10個!についてまとめてみました。

眠れない夜に、寝返りを打ちながら一晩過ごすのは本当に辛いですよね… 今日紹介したコツすべてを行うのはなかなか大変だと思いますが、いくつか試してみてください。

今夜はよく眠れますように… Sleep tight!(ぐっすりおやすみなさい)

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